CrossFit Sturebadet Haga

Bootcamphelg på Sturebadet Haga 7-8 maj!

2011-05-12T06:30:00.000-07:00

Den 7-8 maj var det Bootcmap helg på Sturebadet Haga.
Vilken helg det har varit!!

Schemat för helgen såg ut så här:
Lördag
09.00-10.00 Bootcamp
10.30-11.30 Löpning
10.30-11.30 Starkemansträning
12.30-14.30 prova på aktiviteter
Kajakpaddling, Mountainbike, CrossFit tekniker
14.30-15.30 CrossFit
14.30-15.30 TRX/KB
16.00-17.00 Bootcamp

Lite bilder från helgen!

Söndag

09.00-10.30 Föreläsning Om CrossFit med Mads Jacobsen
11.00-12.00 Bootcamp
14.00-15.00 CrossFit
15.30-17.00 Yoga/Mindful relax

Tack alla ni som deltog! Ni var grymma! Och tack till alla instruktörer som gjorde denna helg möjlig!
Nästa år gör vi om det =) Vi ses på Sturebadet Haga!

Tävling Danmark 25 september

2010-09-28T05:19:00.000-07:00

Det har varit tävling igen i Danmark.

Det var totalt 5 pass under dagen och nedan hittar ni information:
WOD 1 var en Skill Session, och du skulle klara av följande:

MUSCLE-UPS (7/4 reps)
SQUAT SNATCH ( 1 rep @ 70/45 kg)
PISTOLS (10 rep /each leg)
ROPE CLIMB (1 x up)
500 M ROW (sub 1:35/ 1:50)
HANDSTAND PUSH-UPS (10 reps)
DOUBLE UNDERS (30 reps unbroken)

Jenny Jacobsen från Sturebadet Haga representerade Sverige och klarade alla skills på första woden! Det var enbart 3 tjejer av alla 30 deltagare som klarade detta!

WOD 2 var en amrap 20 min:
7 MIN AMRAP:

10 KB SNATCHES 32/24 KG – 5 EACH ARM (SCALING: KB SWINGS)
60 M SANDBAG RUN 30/20 KG
10 BURPEES
60 M SANDBAG RUN 30/20 KG
ETC…

Jenny Jacobsen fick till 63 reps totalt och låg nu 2:a efter denna gren.

WOD 3 var en CrossFit Total:
1 RM CLEAN ANYHOW, 1 RM OVERHEAD SQUAT, 1 RM BENCH PRESS

The athletes have 9 min to establish a 1 RM in the 3 lifts. 3 attempts are allowed on each lift. Warm up must be done prior to the start of event.

A FAILED LIFT WILL ALSO BE COUNTED AS AN ATTEMPT.

Jenny Jacobsens poäng blev 205 i denna gren - blev 3:a i denna gren.

WOD 4 var ett bear complex:
Athletes have 45 seconds to perform 1 round of the following barbell-complex, without letting go of the barbell.

Clean
Front squat
Overhead anyhow
Back squat
Overhead anyhow
AFTER EACH 45 SEC WINDOWS, THERE WILL BE A 15 SEC ROTATION. EACH MINUTE, THE ATHLETE WILL MOVE TO A HEAVIER BARBEL (5 KG INCREASE).

MEN WILL START AT 60 KG AND HIGHEST POSSIBLE SCORE WILL BE 105 KG.

WOMEN WILL START AT 30 KG AND HIGHEST POSSIBLE SCORE WILL BE 75 KG.

If the athlete fails to complete the complex within the time frame, he/she will not continue in the event. Score is the last round (kg.) completed.

Jenny Jacobsen kom på delad 2:a plats här, och hon har en plats i Finalen!!

Final:
Perform 2 rounds of each of the following triplets:

Triplet A)

400 m run
10 ring dips
20 goblet squats w/KB 32/24 kg.
Triplet B)

400 m row
10 chest to bar pull-ups
20 KB swings 32/24 kg.
20 min time limit!

Jenny Jacobsen kom på 3:e plats!
Trots att Annie Thorisdottir från Island hade vunnit 4 grenar av 5 så föll det helt på vem som vann Finalpasset.
Samantha Briggs från UK vann i Finalen och därmed hela tävlingen.
1. Samantha Briggs - UK
2. Annie Thorisdottir - Island
3. Jenny Jacobsen - Sverige

På herrsidan vann Mikko Aronpää unaffiliated, Finland
2a: Bradley Yates, CrossFit Central London, UK
3a: Frederik Ægidius, CrossFit Butcher’s Lab, Denmark

För mer info besök Fit as Fuck hemsida

European regionals 2010 i Halmstad

2010-05-10T23:27:00.000-07:00

I helgen har det varit tävling i Halmstad! Top 3 kvinnor och top 3 män kvalade in till CrossFit Games 2010 för att representera Europa! Jag önskar jag kunde skriva att jag var en av de 3 kvinnor som skulle iväg, men det kan jag dessvärre inte.. Annie och Jenny från Island knep 1:a och 3:e platsen och 2:a platsen gick till Samantha Briggs från UK!
Fantastiska atleter som kommer göra grymt ifrån sig på Spelen! Stort grattis till dem!

Jag kom på en sjätteplats, något som jag inte är särskilt nöjd med! Att jag inte kom top 3 kan jag acceptera! De var helt enkelt mycket bättre, men jag borde kunnat placera mig bättre än en sjätteplats.
Inför Sectionals kände jag mig så taggad och stark, men sen jag fick värk i armarna så tappade jag lusten helt. Blev tvungen att vila för att inte skada mig till denna tävling.

Första passet var:
På 15 min:
2.5 km löpning
Resterande tiden ska du göra så många Clean and jerks med 50 kg du kan.
Clean and jerks är en av mina favoritövningar, något jag är stark i.
Jag lyckades pressa ur mig 22 st på dryga 5 min:( Borde ha kunnat prestera bättre på dem!

Jag var i samma heat som Samatha Briggs! Herregud, var hon är snabb! Hon sprang in på 7 min något. Min tid blev 9:15.

Andra passet var mer min grej:)
20 CTB pullups
20 box jumps
20 Toes to bar
60 kg overhead carry
Här var du tvungen att få upp vikten över huvudet, gå med den 10 m, släpp ner vikten, ta upp den och gå tillbaka! 6 ggr totalt
20 toes to bar
20 boxjumps
20 ctb pullups
Passet kändes hyfsat bra. Vann mitt heat iallafall. Fast även här så fick jag inte till kippen på toes to bar, var tvungen att bryta ner pullupsen i 1:or på slutet. Trött!

Andra dagen:
400 m löpning
sen 3 varv av:
15 snatch 30 kg
35 double unders
400 m löpning

Sista passet var:
5 varv av
5 Marklyft 90 kg
20 burpees med ett hopp emellan över stången.

Denna helg har varit så inspirerande! CrossFit är något som alla borde prova åtminstone en gång i sitt liv!

Jag kan även rekommendera att komma och titta på tävlingar! Alla peppar alla och stöttar tills man kommer i mål:-)
Sjukt jobbigt men så kul!

/Jenny

Boot camp och CrossFit!

2010-05-04T12:33:00.000-07:00

I fredags körde vi en favorit i repris!!

50 jumping pullups
75 armhävningar
100 knäböj

Varje gång du bryter får du göra utfallsteg i korridoren!
Lite bilder:-)

I söndags hade vi en Prova på dag till Boot-camp!
Det var hur kul som helst:-) Läs mer på hemsidan! Anmäl er!!!

Tisdagen 5/5

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pullups
Boxjumps
KB swings
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Squat clean med hantel
armhävningar!

Bra jobbat alla!!

Fredag 23/4

2010-04-23T09:17:00.000-07:00

Härligt gäng idag!

Passet bestod av max antal varv på 20 min av:
20 boxhopp
10 armhävningar eller 8 HSPU

Vi avslutade med 3 varv av:
5 OHS med kvastskaftet
25 situps

Mycket bra jobbat allihopa!!!

trevlig helg!

Marklyft!

2010-04-22T02:56:00.000-07:00

Tisdagens träning:

Välkomen tillbaka Mattias och Gitte!

Teknikträning på Marklyft
Mattias lyfte 140 kg idag:) Jag tror nog Mattias blev mest överraskad själv!
( 140 kg var inte ens hans max!! )

Efteråt blev det:
Max antal varv på 12 min av:
3 HSPU
10 pullups
15 knäböj

Alla kämpade på mycket bra!

Hur högt kan du hoppa?

2010-04-16T05:19:00.000-07:00

Idag var det 11 personer på klassen!

Träningspasset bestod av:
Så många varv du kan på 12 min av:
8 kettlebell swings
12 situps
16 Utfallshopp

Alla kämpade på och gjorde riktigt bra ifrån sig!

Efter det började vi med att öva teknik på boxjumps!
När det satt så lade vi på höjd!

Vi lade på de vikter vi hade till gång till vilket var 88 cm.
Kenneth, Marcus ( ny från Sigma ), Heimdahl och Johnne klarade det!
Några av er hade med all säkerhet klarat hoppas högre! Nästa gång..
Annika från HP klarade 85 cm!

Det blev en lekstuga i 20 min :-)

Trevlig helg på er alla!

Tjejträning!

2010-04-14T23:23:00.001-07:00

Tisdagen blev tjejträning!

Anette, Louise och Susanne kom och vi körde ett pass som bestod av:

7 varv av:
12 burpee boxjumps
7 overhaed squats

Första gången vi lägger in OHS i passet.
Louise och Anette valde att köra Front squats

Mycket bra jobbat idag!

4 minuter känns..

2010-04-09T05:04:00.000-07:00

Idag var det 13 st på klassen! Kul:-)

Max antal reps på 4 min av:

Boxjumps
Armhävningar
Wall ball
Situps

Ca 2 minuters vila mellan varje 4-minuters intervall!

Snart blir det backträning ute i härliga Hagaparken:)

Trevlig helg!!

0 GNÄLL!

2010-04-07T05:39:00.000-07:00

Idag var det järngänget på klassen!
Kenneth, Louise, Johnne, Heimdahl, Susanne, Stefan och Anette!
Ni är för härliga:-)
I mitten av passet skrev Kenneth upp dagens tilläggsträning= 0 gnäll! Han tyckte tydligen det gnälldes lite för mycket!
Vi ska påminna dig om det när du kört upp händerna Kenneth:)

Men vi saknar er andra!! Var är ni?

Snart börjar utomhussäsongen så förbered er på att ta med tåliga kläder och skor!

Dagens pass var:
Så många var du kan på 20 min av:

5 pullups
15 knäböj
10 KB swings ( han 24 kg, hon 16 kg)
10 armhävningar

Alla kämpade på och hade god teknik genom hela passet!

Kram på er!

Northern Europe Sectionals

2010-03-24T02:54:00.000-07:00

Jenny Jacobsen tävlade i CrossFit på Northern Europe Sectionals som ägde rum på CrossFit STHLM 20-21 mars!
Tävlanden från Sverige, Finland, Danmark och Norge fanns på plats!
Det var den första kvaltävlingen för att ta sig vidare till Northern Europé Regionals som är 8-9 maj I Halmstad.
Du behövde komma i topp 20 för att kvala till regionals! Det var endast 5 damer anmälda. Jenny från Sverige, sen var det 2 finska tjejer och två danska.
28 killar tävlade om att komma i topp 20!

Det var totalt 4 pass och Jenny plockade hem första platsen på alla passen!

Nedan ser ni vilka passen!

WOD 1 (Saturday)

10 minute så många varv du kan av:

30 double under
15 Kettlebell Thrusters (16 kg for/12kg)
5 Handstand Push-ups (3 for women)

WOD 2 (Saturday)

35 Sumo Deadlift High Pulls ( 40 kg/20 kg)
20″ Box jumps, 50 reps
35 Push press (40kg/20 kg)
50 Squats
35 Toes to bar
50 Kettlebell Swings (24… kg/16kg)
30 Meters walking lunge (24kg/16kg)
50 Burpees

WOD 3 (Sunday)

1 Rep Max Deadlift

WOD 4 (Sunday)

15-12-9
Squat clean (60kg/40kg)
Pull-up (chest to bar for men/ chin over bar for women

Sista passet med Jenny Jacobsen

Full resultatlista här:

Resultat herrar!

På Northern Europe regionals är det väldigt begränsat med platser för att ta sig vidare till CrossFit Games som äger rum 17-18 juli!
Topp 3 kvinnor och 3 män går vidare och representerar hela Europa i sommar!
Jenny lovar att kämpa för en plats:-)

Trevor!

2010-02-03T05:40:00.000-08:00

Det var ett tag sedan det lades ut något på bloggen men tro inget annat än att Terminen är i full gång! Vi har ändrat tiden till 18.30 på tisdagarna, men vi hoppas byta tillbaka till den tidigare tiden 17.30 till nästa termin!

Trevor

Ett lag av 4 kör tillsammans: 2 åt gången jobbar samtidigt!

300 pullups ( jumping-pullups)
400 armhävningar
500 situps
600 knäböj

Deltagarna var Susanne, Anette, Rickard och Johnne!
Tiden blev 30.23

God Jul och Gott Nytt År! Vi ses nästa år!!

2009-12-23T04:00:00.000-08:00

Burpees...

2009-12-09T23:21:00.001-08:00

På en minut ska du göra:
5 Squat clean ( hon 15, han 20 )
resterande av minuten gör du burpees
Nästa minut:
5 tunga kb swings
Resterande av minuten gör du burpees
Nästa minut
5 DB squat cleans
Resterande av minuten gör du burpees

Sen börjar du om ända tills du gjort 100 burpees!!

Efter passet gick vi igenom
shoulder press
Push press
Push Jerk

Nybörjarklassen fick idag öva medicin ball clean

Passet bestod av:
10 Medicin ball cleans
10 push ups
7 varv

Sen blev det utfall varvat med jumping pullups!

Tomten på besök!

2009-12-07T02:36:00.000-08:00

Idag fick vi Medicin bollar, hantlar, skivstång och kettlebells levererat till Haga!Rena Julafton:)

Klassen bestod idag av:
Så många varv du kan av:

5 Med ball clean
10 armhävningar
15 situps med kast med boll mot väggen

Vi avslutade med teknik träning av Push Jerk

Nya övningar!

2009-12-01T12:46:00.000-08:00

Idag prövade vi nya övningar på passet:

Stationer:

Ring row
Ring push ups
Power Snatch - lätt vikt!
Hopprep- double unders
Utfall med vikt över huvudet
Handstående mot väggen
Medicin ball clean

1 minut på varje 2 varv

Sen..
Så många knäböj du kan på 2 minuter-direkt efter gör du max antal burpees på 1 minut!

Vila 2 minuter

Till stationerna igen 1 minut på varje!

Fredag 27/11

2009-11-30T00:28:00.000-08:00

Stationer idag!

1. Jumping pullups chest to bar
2. Kettle bell swing
3. Box jumps
4. Situps

1 minut på varje station i 2 varv.

Sista varvet avslutades med 30 sek burpees mellan varje minut!

Bra kämpat allihopa!!

Mänsklig Coach:)

2009-11-24T12:31:00.000-08:00

Idag vikarierade Mads på klassen. Och jag ( Jenny ) deltog! Hur kul som helst!

Passet bestod av:
50 Jumping pullups chest to bar
50 Armhävningar
100 Knäböj!
Varje gång du var tvungen att bryta för att vila så straffades du med utfallsteg i korridoren, fram och tillbaka!

Nybörjarklassen fick göra detsamma, men utfallstegen byttes ut mot situps!

Kul att vara med som tränande:) Och det var nog kul för de flesta att se att de faktiskt har en " mänsklig coach"
Jag bröt seten och fick göra en del straffrundor i korridoren:)

Tack Mads för ett kul pass!!

Många på fredagsklassen!

2009-11-20T13:53:00.000-08:00

Idag värmde vi upp ordentligt med Utfall,burpees,hopp och armhävningar!

Sen belv det Bottom to bottom Tabata!
20 sek på, 10 sek av i 8 intervaller

Stationstränong:
1. Kettle bell Burpee complex
2. Hopprep
3. Box jumps burpee
4. Situps

1 minut på varje station i 2 varv. Andra varvet kör du 1 minut, räkna repetitionerna! Efter du kört 1 minut - vila 15 sek. Kör på samma station igen, försök hålla samma antal rep som föregående minut. Byt station, kör 1 minut, vila 15 osv...

8 st på klassen idag, 2 helt nya:) Kul!

Jumping pullups chest to bar Angie med en Twist

2009-11-17T11:50:00.000-08:00

Dagens pass blev:

20 Burpees
Sen..
Jumping pullups chest to bar Angie
100 Jumping pullups CTB
100 armhävningar
100 situps
100 knäböj
Avsluta med 20 burpees

Film från CrossFit SM

2009-11-14T23:49:00.000-08:00

Fler och fler klarar Double unders!!

2009-11-13T23:07:00.000-08:00

Det verkar som många är influensa sjuka. Endast 4 st på klassen idag! 2 kortare pass idag!

10 Armhävningar
15 knäböj
20 Double unders
Max antal varv på 12 min

Fler och fler klarar Double unders!! Sussi klarade idag och körde DU genom hela passet! Även Louise fick till några stycken! Bra kämpat!!
Kenneth ( som alltid kunnat DU ) bröt passet pga han kände sig sjuk. Krya på dig!!
Stark Åsa kämpade på bra som alltid:) Nästa gång sätter du DU!

7 push press
7 burpees
5 ronder på tid

Jumping pullups chest to bar

2009-11-11T04:21:00.000-08:00

Träningspasset idag bestod av:

20-10 jumping pullups chest to bar
1-10 handstående armhävningar
Man börjar med 20 jumping pullups chest to bar - sen 1 handstående armhävningar, sen gör man 19 pullups - 2 handstående armhävningar, osv.. ner till 10!

Jumping pullups CTB körs obrutet. Måste du bryta gär du om setet!

Fredagsträning

2009-11-06T06:29:00.000-08:00

Träningspass: Totalt ska du komma upp till 200 knäböj och 600 hopprepshopp

Du har 1 minut på dig att genomföra:
5 Pullups
Knäböj - så många du hinner under resterande av minuten.
När minuten gått gör du 5 pullups igen - sen fortsätter du med knäböj - ända tills du har gjort 200 st..

Efter det gör du:
5 Push press
Hopprep - 1 minut osv.. Tills du gjort 600 hopprepshopp!

Bra jobbat allihopa! Och välkommen tillbaka Kenneth!!!Kul att ha dig på passen igen:)

Trevlig Helg

Scandinavian Challenge

2009-11-04T23:07:00.001-08:00

I helgen var det tävling I halmstad! Scandinavian CrossFit Challenge

CrossFit Challenge arrangerad av Mads Jacobsen och Martin Altermark och såklart värdarna Eleiko!

Det var 7 damer anmälda och 18 herrar.

Läs mer om grenarna och regler här: Allt presenterades på engelska då det var deltagare från både Sverige, Danmark, Tyskland och USA.

These are the events for the Scandinavian Challenge competition. Note that the specific event starting times have changed!

SATURDAY!

Event 1
Intro for this event will be held 08:50 and the first heat will start at 09:00.

For time -1.6 km run carrying a kettlebell. Mens weight 16 kg- women 12kg.
The athlete has to hold on to the kettlebell with at least one hand at all times.Athletes are allowed to wear gloves and use chalk.Fastest to negotiate the course carrying the kettlebell wins.

Event 2

Intro for this event will be held at 12:50 and the first heat will start at 13:00.

For time:
50 double unders
30 clean and jerk (overhead anyhow) men 60kg women 40kg
50 double unders

Two full revolutions are required in each double under.The clean and jerks begin with both weight plates touching the groundThe clean and jerk end when the athete is standing up completely with fully extended knees, hips and elbows.The athletes ears need to be fully visible from the side, in the top position, for the rep to be counted.Athletes are not allowed to drop the weight from the top position.Hands must be in touch with the bar at all times during the execution of a repetition

Event 3

Intro for this event will be held at 15:50 and the first heat will start at 16:00.

Tabata row for distance.

20 seconds work followed by 10 seconds rest for a total of 4 minutes.
The athlete who accumulates the most meters within the tabata interval wins. Only meters during the work-phase is counted.

SUNDAY!

Event 1

Within a 4 min timeframe work up to your 1 rep max deadlift. A signal will sound and you then have a 4 min timeframe to perform as many air squats as possible. The score of this event will be the heaviest deadlift in kilos, added to the number of squats performed within the 4 min timeframe.

The lift begins with the weight plates on the ground.In the top position the athletes hips and torso are fully extened.Athletes are allowed to drop the weight.Athletes will be required to load the bar themselves.There is no rest between the deadlift timeframe and the air squat timeframe.
The air squat begins with the athlete having fully extended knees and hips.In the bottom position of the squat the crease of the hip is below the top of the knee.At the top of the sqat the knees and hips are fully extended.

Final!

3 male and 3 female athletes will qualify for the final, which will be presented to the athletes on 10 min before the actual final!

Scoring:

The event will be scored in the following way.The athlete who wins an event will recieve 1 point, the athlete who finishes second will recieve 2 points and so on. Should two athletes recieve the same score on an event, they will then recieve the same points, and he athlete who finishes immediately after will recieve the points for his position. I.e1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 and so on!
The 3 men and women with the lowest score after all 4 events, will proceed to the finals! In the finals all athletes will begin with 0 points- no points from previous efforts will be carried into the final. The winner of the final is he overall winner. There will be one male and one female winner!

The Final was:

5 Squat clean 60 kg for men and 40 kg for women
7 box jumps
9 burpees
As many rounds as possible in 12 minutes!

And the winner is..

Män:

1. Blair Morrison ( Låg även etta inför Finalen )
2. Alexandr Alexandrov
3. Pálmar Hreinsson

Kvinnor:

1. Jenny Jacobsen ( Låg även etta inför finalen )
2. Sarah Lindasdotter
3. Amy Parshall

För bilder: Besök CrossFit nordics hemsida

Tisdag 13/10

2009-10-14T23:27:00.000-07:00

CrossFit 2

50 marklyft
50 burpees
50 KB swings
50 boxjumps
50 armhävningar
100 situps

CrossFit 1

Cindy
Så många varv du kan på 15 min av:
5 pullups - här kan du göra jumping pullups
10 armhävningar
15 knäböj

Tisdagspasset!

2009-10-07T23:15:00.000-07:00

500 hopprep

Sen..

10 min Cindy

5 pullups

10 armhävningar

15 knäböj

Avsluta med 500 hopprep

Fredag 2 okt

2009-10-05T00:37:00.000-07:00

För er som vill certifiera er till CrossFit tränare så har du nu möjlighet att gå kursen i Stockholm!
Kursen går den 27-28 februari 2010

http://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?eventid=779547

Dagens träningspass 2 oktober blev :

12 Front squats
7 burpie boxjumps

5 varv på tid

CrossFit SM

2009-09-07T03:02:00.000-07:00

I lördags var det SM i CrossFit.

Se mer bilder!

http://www.crossfitnordic.se/bilder-fran-sm-6171

Damklassen vanns av Jenny Jacobsen, CrossFit-tränare på Sturebadet Haga

Herrklassen vanns av Palmár Hreinsson från Island.

Alla kämpade riktigt bra! Stor eloge till Erik och Rickard från CrossFitNordic som arrangerade denna tävling!

STORT TACK till alla som var därt och hejade på mig!

/Jenny

Start med Hinderbana på terminen!

2009-08-25T02:14:00.000-07:00

Gänget på Karlbergs Hinderbana! Richard Westerdahl coachade denna dag! ( Nedre raden, 2:a från höger) Tack Richard!

Nästa vecka kör vi igång som vanligt igen! Fast vi ses innan!Fredag kl 12.00!

/Jenny

Sommarledigt

2009-06-18T03:12:00.000-07:00

Nu har vi sommaruppehåll på tisdagarna tom v 35.
Fredagar kör vi som vanligt kl. 12.00!

Varmt välkomna:)

Trevlig sommar!

Mvh Jenny

Tisdag 26 maj

2009-05-27T01:20:00.000-07:00

Dagens pass på CrossFit 2 klassen:

Jobba i par
Ena springer upp och ner för en backe
Den andra gör knäböj http://weebls-stuff.com/toons/badgers/ Ha ha!!
4 varv

Sen gick vi ner och körde:
21-15-9
KB swings
Burpees

Dagens pass på CrossFit 1

5 Medicine ball clean http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MBCleans.wmv
5 armhävningar
7 varv

15-12-9
KB swings
Burpees

Fredagsträning..

2009-05-24T13:40:00.000-07:00

CrossFit i vackra Stockholm...

3 tappra själar kom i fredags! Passet blev följande:

10 Thrusters ( 17.5-29 kg)
10 armhävningar

5 varv på tid

Sen...

10 Burpees
10 Juming pullups

5 varv på tid

För er som vill veta mer om CrossFit! Gå in på http://www.crossfit.com/

Tisdag 12 maj

2009-05-12T23:55:00.000-07:00

Dagens träningspass på CrossFit 2 passet

Löprunda runt hotellet

3 varv av:

10 Frivändningar

20 Jumping pullups

30 boxjumps

Avsluta med en löprunda runt hotellet igen!

Dagens träningspass på CrossFit 1 passet

10 jumping pullups

10 armhävningar

10 boxjumps

10 knäböj
5 varv på tid

Ni är grymma allihopa!

De 3 galna tjejerna som hänger i pullups stången var hotellgäster som gästade på CrossFit 1 klassen!:)

Grymt jobbat!!

Fredag 17/4

2009-04-18T01:08:00.000-07:00

Dagens träningspass:

250 m rodd eller löpning
20 Wall ball http://media.crossfit.com/cf-video/WallBall.wmv
20 push ups
20 squats

4 varv på tid

Tisdag 14/4

2009-04-14T11:49:00.000-07:00

CrossFit 2 körde följande idag!

5 Front Squats
10 Box jumps
15 Burpees

Så många varv du kan på 15 min!

Sen... På BEGÄRAN av de som var på passet!

Fran!

21-15-9
Thrusters
Jumping pullups

CrossFit 1 gjorde följande:

Cindy
Så många varv du kan på 20 min av:
5 pullups
10 armhävningar
15 knäböj

Långfredag!

2009-04-11T22:30:00.000-07:00

Dagens träningspass!

150 push-ups
Varje gång du måste vila gör du 25 kb swings
Avsluta med löpning rumt hotellet!

Tack till er som var med på passet idag!
/Jenny

Tisdag 7/4

2009-04-07T12:22:00.000-07:00

Dagens träningspass på CrossFit 2 klassen

400 m rodd eller löpning
12 Marklyft ( Han 60 kg, hon 40 kg)

21 boxjumps

3 varv på tid

Dagens träningspass för CrossFit 1

250 m rodd

5 armhävningar

10 boxjumps

5 varv på tid

Grymt jobbat alla ni som var på klasserna idag!

Fredag 3/4

2009-04-07T05:03:00.000-07:00

Fredagsmys..

10 Hang power cleans
50 Burpees
10 Hang power cleans
40 Burpees
10 Hang power cleans
30 Burpees
10 Hang power cleans
20 Burpees
10 Hang power cleans
10 Burpees

Klicka på länken för att se vad en Hang power clean är:
http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/hang-power-clean.wmv

Tisdag 31/3

2009-04-02T12:56:00.000-07:00

Dagens träningspass blev:

Team träning: I par av två utförde följande:

1000 m löpning eller rodd
100 kb swings
100 push ups
100 situps
100 thrusters
1000 löpning eller rodd

Bra jobbat alla ni som var på passet:-)
Vi ses på fredag!

CrossFit video med Jenny Jacobsen

2009-03-10T07:43:00.001-07:00

http://www.lifeportalen.se/training.php?page=4273